آرامش ذهن
راه های آرامش ذهن وکسب سلامت روحی وروانی برای افراد فراوان است.هرکسی به شیوه ای برای کسب راه های آرامش ذهن تلاش می کند.در این دوره قرنطینه مروری دوباره براین روشها خالی از لطف نیست .
سالها قبل این مطلب در سایت راسخون منتشر شده است. مناسب دیدم که آنرا برای:
- دوره کرونا
- وبه مناسبت هفته بهداشت روان
سال تحصیلی۱۴۰۰-۱۳۹۹ باز نشر نمایم.
بند اول ۲۲راه برای کسب آرامش
۱- جلوی گریه خود را نگیرید و گه گاهی گریه کنید.
۲- دست کم روزی ۱۵ دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید،به علاوه:
- سکوت عصاره ی آرامش است، آنرا اجرانمایید.
- درصورت امکان روزی یک ساعت، تنها به اتاقی بروید و در را به روی خود ببندید.
۳- افراد آرام به خود می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمی توان کرد، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می برند.
۴- وقتی احساس می کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آنها را پاک کنید.
۵- اگر نتوانید کسی را ببخشید:
- افکار خشمگین تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد.
- شاد کردن دیگران، باعث آرامش می شود.
۶- آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه ای که هستند، زندگی می کنند و لذت می برند.
۷- از همان که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می کنید.
۸- هرچه اکسیژن بیشتری به شما برسد، آرام تر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.
۹- مهم نیست که با شما مؤدبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مؤدبانه ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.
بند دوم ۲۲راه کسب آرمیدگی
۱۰- سرعت حرکت شما با احساستان رابطه ای مستقیم دارد، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام تر کنید، طولی نمی کشد که آرام خواهید شد. گاهی می توانید برای رسیدن به آرامش:
- دراز بکشید
- عضلات خود را شل کنید
- به هیچ چیز فکر نکنید.
- ۱۱- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟
۱۲- با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.
۱۳- راحتی، یکی از عناصر مهم آرامش است، مثل: دمای مناسب، صندلی راحت و لباس و کفش راحت:
• هر چند وقت یک بار ساعتتان را کنار بگذارید و خود را از فشار زمان نجات دهید.
• در آوردن کفشها به کاهش فشار عصبی کمک میکند.
• فشردن یک توپ کوچک، تنشهای عصبی را که در انگشتان و دستهای شما متمرکز شدهاند، خالی می کند.
• لباسهای گشاد و راحت، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می شود.
۱۴- لحظه های زیبای زندگیتان را بنویسید و از آنها عکس و فیلم بگیرید، سپس بیشتر وقتها آنها را به یاد آورید و درباره شان فکر کنید و لذت ببرید.
۱۵- هوای دریا آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش می شوند، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید. تماشای ماهی ها مثل خیره شدن به دریا، در شما ایجاد آرامش می کند، زیرا ماهیها آرام شنا می کنند و آرام تنفس می کنند.
صوت این مطلب را گوش دهید یا دانلود کنید
برای افزایش یا کاهش صدا از کلیدهای بالا و پایین استفاده کنید.
بند سوم ۲۲راه کسب آسودگی
۱۶- آهسته غذا خوردن و جویدن، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.
۱۷- برای تأثیر بیشتر و رسیدن به آرامش، در خود متمرکز شوید و آرام نفس بکشید.
۱۸- تمرین کنید که آرامتر از حد معمول صحبت کنید، این کار خود به خود ضربان قلب و تنفستان را کم می کند و به شما اجازه میدهد، ذهن و فکرتان را از بسیاری مسائل پاک کنید.
۱۹- احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.
۲۰- دو مورد از مهمترین مهارتها در آرام بودن:
- یکی فکر نکردن به مسائل کوچک است
- دیگری کوچک شمردن تمام مسایل است.
شاد کردن دیگران، موجب آرامش می شود. نمی دانید چه لذتی دارد پول رستوران امشب را با توافق سایرین به یک کارتن خواب هدیه دهید. قدردانی کنید. دیگران را برای لطف کردن به خود تحت فشار قرار ندهید، لطف که وظیفه نیست!
۲۲- اگر می دانستید که:
«سیگار کشیدن + ورزش نکردن =با
- استرس
- اضطراب
- و حذف آرامش»
هرگز سیگار نمی کشیدید و ورزش کردن را به تعویق نمی انداختید.
منبع اصلی:سایت راسخون
تهیه کننده : ناجی هدایتی از تیم تولید محتوای سایت راویژ